1DB Hang Squat Clean
Взяття гантелі з вису в сід · одна рука
Перше повторення з підлоги може виконуватися одразу в сід, без фіксації вису. Кожне наступне повторення — з положення вису (будь-якого: вище або нижче колін). Зміна рук не обов'язкова.
Вимоги до техніки
- У нижньому положенні лікоть робочої руки має бути випрямлений, гантеля — нижче лінії таза.
- У положенні сіду складка таза знаходиться нижче лінії колін (повне присідання).
- Повторення зараховується, коли гантеля торкається плеча або спини і є чітке випрямлення в колінах, тазі та рівна спина.
- Тільки після чіткої фіксації у верхній точці дозволено опускати гантелю для наступного повторення.
No Rep — не зараховується
- Атлет не випрямив лікоть на старті повторення.
- Під час взяття вільна рука впирається в стегно.
- Атлет опустив гантелю до показу фіксації у верхній точці.
- Атлет не опустився нижче паралелі (сід неповний).
- Гантеля торкається підлоги під час виконання (крім першого повторення).
DB Facing Burpees
Бурпі з переходом через гантелю · фронтально до снаряда
Старт — обличчям до гантелі, на позначеній лінії. Лінія обов'язкова: мінімум 2 м від гантелі в кожен бік. Повторення виконуються чітко вздовж лінії.
Вимоги до техніки
- Повноцінне опускання тіла в положення лежачи — груди та стегна торкаються підлоги.
- Підйом та перехід на інший бік — будь-яким способом (кроком, стрибком). Повне випрямлення не обов'язкове.
- Перед переходом через гантелю атлет має торкнутися підлоги двома ногами — і тільки після цього виконується перехід.
- Перехід виконується через гантелю або навколо неї — без різниці.
- Наступне повторення починається з іншого боку гантелі, знову обличчям до неї.
- Повторення зараховується, коли атлет перетнув гантелю і торкнувся підлоги двома ногами.
No Rep — не зараховується
- Атлет лежить на підлозі не фронтально до гантелі.
- Груди не торкнулися підлоги під час бурпі.
Chest-to-Bar Pull-Ups
Підтягування до грудей · Elite / RX / Military Men / Masters / Intermediate
Дозволений будь-який стиль підтягування. Атлети обов'язково виконують вправу обличчям до камери.
Вимоги до техніки
- Початок — вис на перекладині з повністю випрямленими ліктями.
- Повторення зараховується, коли груди чітко торкаються перекладини. Грудьми вважається все, що нижче ключиці.
No Rep — не зараховується
- Груди не торкнулися перекладини.
- Перед наступним повторенням атлет не випрямив лікті.
- Атлет торкнувся ногами підлоги під час підтягування.
Pull-Ups
Підтягування до підборіддя · Scaled / Military Women
Дозволений будь-який стиль підтягування. Атлети обов'язково виконують вправу обличчям до камери.
Вимоги до техніки
- Початок — вис на перекладині з повністю випрямленими ліктями.
- Повторення зараховується, коли підборіддя піднімається чітко вище рівня перекладини.
No Rep — не зараховується
- Підборіддя не перетнуло лінію перекладини.
- Перед наступним повторенням атлет не випрямив лікті.
- Атлет торкнувся ногами підлоги під час підтягування.
Jumping Pull-Ups
Стрибкові підтягування · Beginner
Стартове положення: кисть атлета знаходиться на рівні перекладини — перекладина проходить чітко по кисті.
Вимоги до техніки
- На початку кожного повторення атлет повністю випрямляє лікті.
- Повторення зараховується, коли підборіддя під час підтягування перетинає лінію перекладини і у фінальному положенні знаходиться вище неї.
- Перед кожним наступним повторенням — повне випрямлення ліктів.
No Rep — не зараховується
- Атлет не випрямив лікті на початку повторення.
- Підборіддя знаходиться на рівні перекладини, а не вище.
Натисни для збільшення